Нет сил к вечеру: что мужчине проверить до покупки витаминов

К вечеру сил нет, утром тоже не лучше, и рука тянется к банке с надписью «энергия». Запрос «витамины для мужчин для энергии» вводят именно в такой момент. Витамины действительно бывают нужны, но энергию они не «добавляют», как кофе. Они закрывают конкретный дефицит, если он есть. Поэтому сначала разберёмся, что и когда имеет смысл, а потом посмотрим, где в этой картине место оливковому экстракту.

Какие витамины для мужчин для энергии вообще имеют смысл

Энергия организма складывается из еды, сна и работы клеток. Витамины и минералы в этой цепочке помогают ферментам, но сами «топливом» не служат. Поэтому от лишней порции витамина бодрости не прибавляется. Заметная разница появляется, когда его не хватало.

Чаще всего в разговоре об усталости всплывают четыре вещи:

Витамин D. С осени до весны солнца в наших широтах мало, а еду с большим количеством D найти непросто. Низкий уровень многие связывают со вялостью и снижением тонуса. Витамин B12. Он нужен кроветворению и нервной системе. Его меньше получают те, кто мало ест животных продуктов, а также люди старшего возраста и те, кто долго принимает некоторые препараты для желудка. Железо. У мужчин его дефицит встречается заметно реже, чем у женщин. Если он обнаружился, это повод искать причину, а не просто пополнять запас. Магний. Его часто рекламируют «от усталости». Доказательства лучше там, где он действительно в дефиците. Здоровому человеку с нормальным питанием дополнительной бодрости он не гарантирует.

Универсального «мужского комплекса для энергии» не существует. Вопрос не в том, какую банку взять, а в том, чего именно не хватает. Подробнее о том, когда витамины помогают, а когда нет, мы писали в статье «Витамины для энергии: работают ли они, если сил объективно нет».

Что съедает силы у мужчин чаще, чем нехватка витаминов

Когда усталость держится неделями, причина обычно не в одной таблетке. Вот что встречается чаще всего:

Сон. Недосып и поздние экраны понятны всем. Храп с паузами в дыхании у мужчин встречается нередко и оставляет ощущение «проспал восемь часов, а как будто не спал». Алкоголь по вечерам. Он помогает быстрее заснуть, но делает сон поверхностным. Сидячий день и редкая нагрузка. Парадокс: умеренное движение даёт больше сил, чем отдых на диване. Еда «на бегу». Скачки от сладкого и кофе дают короткий подъём и провал через пару часов. Белка и обычных приёмов пищи при этом не хватает. Хронический стресс. Он тоже расходует ресурс, хотя физически вы почти не двигались. Щитовидная железа. Её сниженная работа даёт вялость, зябкость, сонливость. Это определяется по анализам, а не по самочувствию. Тестостерон. О нём часто вспоминают в связи с упадком сил. Его уровень оценивают по лабораторному анализу, и ни один витамин или «бустер из банки» этого не заменит. Лучше не гадать и не покупать добавки «для гормонов» наугад.

Как эти факторы складываются в повседневную усталость, разобрано в статье «Откуда берётся энергия и что её незаметно съедает». Про связь беспокойного сна и окислительного стресса читайте в материале «Усталость и беспокойный сон: причём тут антиоксиданты».

Экстракт оливы для бодрости: что известно

Экстракт листьев оливы не относится к витаминам. Это источник полифенолов, главные из которых олеуропеин и гидрокситирозол, известные как антиоксиданты. Мужчинам с усталостью они интересны тем, что окислительный стресс и вялое воспаление считаются одним из фоновых факторов утомляемости и обмена веществ. Прямых данных о том, что олива даёт энергию, у нас нет. Есть данные о смежных эффектах.

Систематический обзор 12 рандомизированных исследований (683 участника) по добавкам с олеуропеином и гидрокситирозолом показал, что наиболее стабильно подтверждается снижение ЛПНП-холестерина. Кроме того, отмечались улучшения состава тела, когнитивных функций у пожилых и отдельных маркеров воспаления. Про усталость в этих выводах прямого результата нет.

Что касается OLife®: основа напитка — запатентованный экстракт OLIVUM® из листьев олив, в котором, по данным производителя, более 260 активных молекул, а главная среди них гидрокситирозол. Производитель заявляет для линейки бодрящее действие при усталости, астении и сонливости, а также антиоксидантную защиту и поддержку обмена веществ.

Клиническое исследование именно OLife® было другим по теме. В 2022 году итальянские исследователи из Университета Павии наблюдали 148 человек с нарушенной гликемией натощак. Три месяца одна группа принимала по 70 мл напитка в день на завтрак вместе со стандартной диетой, другая только соблюдала диету. В группе OLife® значимо снизились глюкоза натощак, глюкоза после еды и индекс инсулинорезистентности HOMA, улучшились окисленный ЛПНП и маркер воспаления hs-CRP. К нормальной гликемии вернулись 28,3% участников против 4,1% в контроле. Это исследование про обмен глюкозы, а не про бодрость. Но стабильный сахар и меньше воспаления — это как раз то, что связывают с ровным уровнем сил в течение дня.

Напиток принимают по 70 мл в день, в чистом виде или разбавив водой. Как и вся продукция OLife®, он не является лекарством, действует мягко и постепенно и не заменяет назначенного лечения.

С чего начать, если хочется больше сил

Практичный порядок действий такой:

1. Две недели наблюдения. Записывайте время отбоя и подъёма, кофе, алкоголь и момент, когда накатывает усталость. Часто закономерность видна сразу.

2. Сон и свет. Фиксированное время подъёма и десять минут дневного света по утрам ощутимо выравнивают ритм.

3. Завтрак с белком. Яйца, творог или рыба вместо только сладкого и кофе дают более ровное состояние до обеда.

4. Движение. Двадцать–тридцать минут быстрой ходьбы через день уже заметно меняют самочувствие.

5. Добавки в последнюю очередь и по одной. Выбирайте то, что соответствует вашей ситуации, и оценивайте результат через несколько недель, а не на следующий день.

Антиоксидантная поддержка вроде экстракта оливы вписывается в такой набор как дополнение к режиму, а не как замена сна и нормальной еды.