Откуда берётся энергия и что её незаметно съедает

Вопрос «как повысить энергию» обычно задают, когда сил уже не хватает. Но энергия редко пропадает сама по себе. Она складывается из нескольких источников и утекает через несколько «дыр». Если понять, как это устроено, искать решение проще, чем пробовать всё подряд: кофе, витамины, бодрящие напитки.

Как повысить энергию: сначала выясните, куда она уходит

Представьте запас сил как бюджет. Доходы в нём: ночной сон, полноценная еда, движение, свет и общение. Расходы: рабочие дедлайны, постоянный стресс, домашние дела, недосып, тревожные мысли перед сном. Когда расходы долго превышают доходы, появляется то самое состояние «вроде ничего не делал, а устал».

Поэтому полезнее начать с наблюдения, а не с добавок. Две-три недели отмечайте, в какое время суток вы «проваливаетесь»: сразу после обеда, к концу рабочего дня или уже с утра. Провал после обеда чаще связан с питанием и режимом. Если сил нет с самого утра, дело, скорее, в качестве ночи.

Сон, железо, витамин D, щитовидка: что съедает силы чаще всего

Первый пункт почти всегда сон. Важно не только количество часов, но и качество: рваный сон, поздний отход ко сну и вечерний свет экрана дают утреннюю разбитость даже при восьми часах в постели. Как связаны ночь и дневной тонус, мы разбирали в статье «Энергия днём начинается ночью».

Второй пункт — дефициты. В обзорах причин хронической усталости чаще всего упоминают нехватку железа (оно нужно для красных кровяных клеток, которые разносят кислород), низкий витамин D и нарушения работы щитовидной железы. Усталость часто многофакторная: например, слегка сниженное железо накладывается на недосып и стресс.

Тут важно сказать прямо: если причина в организме, а не в графике дня, привычки и бодрящие напитки её не устранят. Постоянная усталость может быть симптомом, а не просто следствием плотного расписания. Витамины тоже не всегда выручают, когда сил объективно нет. Это мы подробно разбирали в статье «Витамины для энергии: работают ли они».

Движение, еда и нагрузка: что реально добавляет сил

Это звучит парадоксально, но энергию часто даёт движение, а не отдых на диване. По научно-популярным пересказам обзора десятков исследований, в дни с большей активностью люди чаще описывали себя как более бодрых. Эффект заметен даже от лёгкой нагрузки вроде прогулки, интенсивные тренировки давали меньший прирост. Для быстрого «перезапуска» хватает 10–15 минут шагом на улице.

С едой работает простая логика. Сильные скачки сахара (быстрые углеводы натощак, сладкий перекус вместо обеда) нередко сменяются спадом. Равномерные приёмы пищи с белком и клетчаткой дают ровный тонус. Добавьте воду в течение дня и перерывы в работе, чтобы нагрузка не копилась без выхода.

Оливковый экстракт и энергия: что известно, а что заявляет бренд

Часть утомления связывают с окислительным стрессом и работой митохондрий, «энергетических станций» клеток. В экспериментах на клетках и животных гидрокситирозол, один из главных полифенолов оливы, влиял на работу митохондрий. У крыс при физической нагрузке он защищал мышцы от избытка свободных радикалов. Это лабораторные данные, на людях их пока проверяют.

В исследованиях на людях картина другая. В систематическом обзоре 12 рандомизированных исследований (683 участника) добавок с олеуропеином и гидрокситирозолом самым стабильным результатом оказалось снижение ЛПНП-холестерина. Отмечали также улучшения состава тела, когнитивных функций у пожилых и отдельных маркеров воспаления. Энергию как отдельный показатель в этих работах не измеряли.

Про OLife известно следующее. Это напиток на основе запатентованного экстракта листьев оливы OLIVUM®, в котором более 260 активных молекул, включая гидрокситирозол. Бренд заявляет бодрящее действие при усталости, астении и сонливости, а действует он, по описанию производителя, мягко и постепенно. Рекомендованная порция — 70 мл в день, в чистом виде или с водой. Флакона в 1000 мл хватает ровно на 14 дней. Клиническое исследование самого OLife (148 человек с предиабетом, 3 месяца) было посвящено обмену глюкозы. Приём 70 мл в день сопровождался снижением глюкозы натощак, постпрандиальной глюкозы и индекса HOMA, а также улучшением окисленного ЛПНП и hs-CRP. Энергию там не оценивали. О том, как клиенты описывают самочувствие, мы писали в статье об отзывах об OLife, а общий разбор темы есть в материале «Усталость и упадок сил: что делать».

OLife не является лекарством и не заменяет назначенное лечение. Его можно принимать параллельно с ним, он дополняет режим, но не подменяет сон, питание и движение.