Цинк или оливковый экстракт осенью: что за чем стоит

Осенью в аптечных корзинах и интернет-подборках появляются цинк, витамин C, эхинацея и «оливковые» напитки. Вопрос «OLIVUM® или цинк» выглядит как выбор между двумя конкурентами. На деле это два разных по природе средства с разными задачами. Ниже разбираем, чем они отличаются и что о каждом известно.

OLIVUM® или цинк: что выбрать осенью

Цинк — минерал. Организму он нужен в небольших количествах: он участвует в работе множества ферментов, в том числе тех, что связаны с иммунными клетками и с антиоксидантной системой самого организма. Нехватка цинка действительно может сказываться на устойчивости к инфекциям. В обычном рационе его дают мясо, морепродукты, бобовые, семечки и орехи.

OLIVUM® — запатентованный водный экстракт листьев оливы, на котором построена линейка OLife®. По данным производителя, в нём более 260 активных молекул: олеуропеин, эленоловая кислота, рутин, тирозол и гидрокситирозол, главный антиоксидант экстракта. Это растительный комплекс полифенолов, а не один элемент таблицы Менделеева.

Поэтому честный ответ такой: цинк закрывает конкретную потребность в минерале, а экстракт оливы даёт полифенольную антиоксидантную поддержку. Выбирать нужно не «что сильнее», а какую задачу вы решаете. Если вы думаете о рационе, где мало белка и морепродуктов, то это про цинк. Если интересует растительная антиоксидантная поддержка и общий тонус, то это про экстракт оливы.

Что известно про цинк и простуды

С цинком связана самая «громкая» осенняя история: его пробовали принимать при первых симптомах простуды. Обзоры Cochrane, которые разбирали такие работы, осторожно говорят, что приём цинка в виде пастилок или сиропа в первые сутки болезни может сократить простуду примерно на пару дней (разбор обзора 2011 года). Для профилактики данные слабее: заметного снижения числа простуд у людей, принимавших цинк «на всякий случай», обзоры не показали.

Есть и практические нюансы. В исследованиях дозы, формы и сроки сильно различались. Пастилки нередко давали побочные эффекты вроде металлического привкуса и тошноты. Длительный приём больших доз цинка может влиять на баланс меди в организме. Поэтому «набрать побольше» — плохая стратегия, а ориентироваться стоит на дозировку с упаковки.

Что известно про экстракт листьев оливы и OLife®

Про цинк у нас есть данные именно про простуды. С оливковым экстрактом ситуация другая: серьёзные исследования посвящены не простудам, а обмену веществ и маркерам воспаления.

Первое — клиническое исследование именно OLife® (Derosa и соавт., Journal of Food and Nutrition Research, 2022, Университет Павии). В нём 148 человек с нарушенной гликемией натощак три месяца придерживались стандартизированной диеты, а половина из них дополнительно принимала OLife® по 70 мл в день. В группе с напитком статистически значимо снизились глюкоза натощак и после еды, индекс инсулинорезистентности HOMA, а также улучшились окисленный ЛПНП и hs-CRP — маркер воспаления. Нормальной гликемии достигли 28,3% участников против 4,1% в группе только с диетой. Показатель HbA1c значимо не изменился ни в одной из групп. Подробнее про этот результат мы писали в статье об экстракте оливы и сахаре в крови.

Второе — систематический обзор 12 рандомизированных исследований (683 участника) по добавкам с олеуропеином и гидрокситирозолом, то есть с теми же веществами, что и в OLIVUM®. Наиболее стабильным эффектом там оказалось снижение ЛПНП-холестерина. Кроме того, отмечали улучшения состава тела, когнитивных функций у пожилых и отдельных маркеров воспаления (текст обзора).

Про иммунитет производитель заявляет, что OLIVUM® поддерживает иммунную систему и даёт бодрость при усталости и сонливости. Но исследования OLife® про простуды в нашей базе нет: клиническая работа посвящена гликемии, и переносить её результаты на сезонные инфекции было бы неправильно. Это важное отличие от цинка, где данные по простудам есть, хотя и скромные.

Можно ли сочетать цинк и OLife® и с чего начать

Поскольку средства разные по природе, они не конкурируют. Цинк — минерал, а OLife® — напиток на растительном экстракте. Сведений о каких-либо ограничениях при их совместном приёме у нас нет, но и отдельных исследований такого сочетания тоже нет. OLife® принимают по 70 мл в день, в чистом виде или разбавляя водой; назначенное лечение при этом отменять не нужно, продукт можно принимать параллельно.

Перед покупкой чего-либо «для осени» полезно сначала разобраться с фундаментом. Это сон, регулярное питание с белком и овощами, прогулки и достаточное количество воды. Многие из этих привычек разобраны в статье о том, что менять в быту, прежде чем искать добавки. Если вы смотрите в сторону оливковых листьев, то заодно стоит прочитать, кому с ними стоит быть осторожнее: у растительных экстрактов есть свои нюансы.

Напоследок оговорка: OLife® не является лекарством и не заменяет назначенное лечение. Он действует мягко и постепенно, как поддержка, а не как «быстрое средство от простуды».