Иммунитет нельзя «включить», но его можно поддержать: как именно

Вопрос «как укрепить иммунитет» задают чаще всего осенью и весной, и ответы на него обычно либо слишком простые («пейте витамины»), либо слишком громкие («заряд на весь год»). На деле иммунная система не рубильник, который можно перевести в положение «сильнее». Это сложная сеть, которая работает лучше или хуже в зависимости от условий, в которых живёт человек. Разберём, на что можно повлиять, а что остаётся маркетинговым обещанием.

Как укрепить иммунитет: что подтверждено наукой

Самые надёжные данные касаются не добавок, а базовых привычек. Обзоры об образе жизни и иммунитете (например, этот в PMC) сходятся в четырёх пунктах.

Сон. Когда сна не хватает, организм вырабатывает меньше защитных сигнальных молекул. В наблюдениях за взрослыми те, кто спал меньше семи часов, заболевали простудой почти втрое чаще тех, кто стабильно спал восемь часов и больше. Полноценный сон перед вакцинацией, по данным исследований, усиливает ответ на прививку.

Движение. В одной из работ у людей, которые ходили пешком минимум пять дней в неделю, дней с инфекциями верхних дыхательных путей было примерно на 43% меньше, чем у малоподвижных. Регулярная умеренная нагрузка улучшает и сон, то есть работает сразу в двух направлениях.

Питание. Рацион с большим количеством овощей и фруктов даёт организму витамины, минералы и полифенолы. Однообразная еда с избытком сахара и переработанных продуктов относится к факторам, которые иммунитет ослабляют.

Стресс. Острый стресс временно снижает активность иммунных клеток, а хронический удерживает её на сниженном уровне и уменьшает выработку антител. Поэтому «просто перетерпеть сложный период» для иммунитета не бесплатно.

Можно ли «повысить» иммунитет добавками и витаминами

Слово «повысить» здесь не совсем точное. Задача не в том, чтобы разогнать иммунитет, а в том, чтобы он работал ровно и у него хватало ресурсов. Добавки могут закрыть конкретный дефицит, но не заменяют базу из предыдущего раздела. Подробнее о том, где витамины действительно нужны, а где нет, мы писали в статье о том, что на самом деле нужно иммунитету взрослого.

Отдельная тема — антиоксиданты. Иммунные клетки в ходе работы сами производят активные формы кислорода, а хроническое воспаление и окислительный стресс расходуют ресурсы защиты. Поэтому поддержка антиоксидантной системы — логичное дополнение к режиму. Связь между усталостью, частыми простудами и антиоксидантами мы разбирали в статье про упадок сил и иммунитет.

Что известно про экстракт листьев оливы и иммунитет

Листья оливы богаты полифенолами, главный из которых — олеуропеин. В лабораторных работах экстракты листьев оливы показывают антиоксидантную активность, защищают клетки от перекисного окисления липидов и повышают активность собственных антиоксидантных ферментов. Для олеуропеина в экспериментах описывают противовоспалительное и иммуномодулирующее действие. Это данные клеточных моделей и небольших исследований, поэтому их правильно читать как основание для интереса, а не как готовое доказательство для каждого человека.

Что касается OLIVUM®: это запатентованный концентрированный водный экстракт листьев оливы с более чем 260 активными молекулами, среди которых олеуропеин, эленоловая кислота, рутин, тирозол и гидрокситирозол, главный антиоксидант экстракта. Производитель относит поддержку иммунной системы к заявленным эффектам линейки OLife.

Клиническое исследование именно OLife проводилось не про простуды, а про гликемию. В нём участвовали 148 человек с нарушенной глюкозой натощак. За три месяца на фоне диеты и 70 мл OLife в день у них значимо снизились глюкоза, индекс инсулинорезистентности HOMA и окисленный ЛПНП. Улучшился и hs-CRP — маркер воспаления в организме. Исследование было рандомизированным и контролируемым, опубликовано в независимом журнале, но открытым и без плацебо. Так что о поддержке иммунитета напрямую оно не говорит, а показывает, что регулярный приём влиял на воспалительный и окислительный фон. Систематический обзор 12 рандомизированных исследований по добавкам с олеуропеином и гидрокситирозолом — теми же веществами, что в OLIVUM® — тоже отмечает улучшение отдельных маркеров воспаления. Самый устойчивый результат в нём — снижение ЛПНП-холестерина; об этом рассказано в статье про экстракт листьев оливы и холестерин.

Как встроить OLife в режим на сезон

Если вы решили попробовать напиток, логика простая: он дополняет режим сна, движения и питания. Схема приёма — 70 мл в день, в чистом виде или разбавляя водой. Флакона 1000 мл при такой дозе хватает на 14 дней. В составе кроме OLIVUM® — водный экстракт цветков календулы, фруктоза, глицерин и натуральные ароматизаторы; напиток без глютена, без лактозы, веган-формат.

Действует OLife мягко и постепенно, поэтому оценивать приём имеет смысл за недели, а не за пару дней. Он не является лекарством, и назначенное лечение при этом отменять не нужно.